🍀 Дорогие подписчики! 🍃Наш специалист по 🌾правильному питанию [id510297107|Екатерина Лыженкова] подготовила для Вас статью! 🌏 Во всем мире сейчас озабочены проблемой лишнего веса среди населения, особенно среди 👱🏻‍♀️подростков и 👶🏼детей. Многие сейчас употребляют слишком большое количество 🍭сахара в пищу и вредных продуктов. То, что мы едим напрямую отражается не только на нашем внешнем виде, но и на нашем 🏋🏻здоровье. Идеальное средство избавиться от дурных привычек – быть всегда в 🏇🏻движении. Физкультура, гимнастика, прогулки, интересные занятия и хобби – отличная альтернатива. 🧗🏻‍♀️Каким принципам в питании следует придерживаться. 🧠 Необходимо помнить, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. 👀Не забывайте о дополнительных витаминах. Организм человека состоит из сотен триллионов клеток. Для оптимального функционирования ему требуется поступление свыше 100 различных веществ каждый день. К ним относятся различные витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и т.д. Контролируйте количество сахаров в рационе. 🧁Сахароза и фруктоза являются прекрасными материалами для строительства жира. Замените 🍪печенье, 🧁пирожные, 🍚чипсы и 🥤газировки на 🍎фрукты, 🍯мед, более-менее полезные десерты вроде 🍒натурального мармелада, 🍇пастилы. Но и за их количеством потребления строго следите. 🍏Еда должна быть безопасной, 🥒качественной. 🥕Всегда смотрите не только на сроки годности продуктов, но и на их состав. Еще один секрет, старайтесь употреблять в пищу 🍅сезонные продукты, тогда большая вероятность того, что вы избежите аллергии на те или иные продукты. 🍓Важно употреблять пищу в умеренных количествах, не ограничивая себя, но и не переедая, соблюдать разумный баланс. 🍳В идеале еда должна быть свежеприготовленной, а продукты – качественными. 🧊Также важным принципом питания является соблюдение питьевого режима. Вода участвует в работе всех систем организма. В течение дня и ночью организм расходует воду, а также энергию, которую получает из белков, жиров и углеводов. В день необходимо употреблять свою норму воды в день. ❓Как же ее посчитать? ❗️Надо умножить свой вес на 30 мл, а в теплое время года на 40 мл. И как нельзя более актуальна сейчас привычка начинать день со стакана воды. Выпивая стакан воды утром вы запускаете работу всего организма на целый день! 💠Ночью наши клетки активно восстанавливаются, расходуя запасы витаминов, минералов, других нутриентов и воды, которые поступили в течении дня. К утру следующего дня триллионы клеток организма просят восполнить запасы энергии, ценных питательных веществ и воды, которые к этому моменту на исходе. Поэтому никогда не пропускайте завтрак! ♻️Завтрак – самый важный прием пищи. Он должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. Постарайтесь отказаться от хлопьев, мюслей, бутербродов на завтрак. Сбалансированный завтрак на основе белка позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить. 🔰Основное количество пищи необходимо употреблять днем. Если же вы наедаетесь за один раз вечером, перед сном, то перегружаете пищеварительную систему, что приводит к сбою всех механизмов в организме и появлению лишнего веса. Последний прием пищи должен быть в меру плотным и не слишком большим по объему. Помните, что на голодный желудок заснуть иногда невозможно. Придерживайтесь принципа не есть за три часа до сна! ⬇️ В комментариях ответьте на вопросы: 🟡1. Как и чем вы обычно завтракаете? 🟢2. Какой объем занимает в вашем рационе сладкое? И в какое время вы обычно его съедаете? 🔵3. Сколько времени в сутки вы отдыхаете? ✔️За рекомендациями пишите [id510297107|Екатерина Лыженкова]