Эта запись была опубликована на стене группы "LiveJournal — Живой Журнал" 2024-03-19 06:37:27.
Посмотреть все записи на стене
LiveJournal — Живой Журнал
2024-03-19 06:37:27
Как выглядят завтраки для энергии и бодрости / 6 здоровых рецептов для продуктивного дня от 👤foodrumedia:
1. Сытная овсянка
2. Тост с авокадо
3. Омлет с добавками
4. Сырники
5. Поке
6. Гранола
Как выглядит завтрак, который зарядит энергией
Крепкий кофе многих бодрит и заряжает энергией. После долгих споров о пользе и вреде напитка, ученые, кажется, пришли к консенсусу: в умеренных количествах кофеин можно употреблять.
Получить заряд долговременной бодрости можно и нужно из завтрака. Соблюдайте несколько простых рекомендаций, чтобы утро было по-настоящему добрым, а день — продуктивным.
* Перед завтраком выпейте один или пару стаканов теплой воды. Это поможет запустить пищеварительные процессы и восполнить водный баланс в организме.
* Выбирайте сложные углеводы — они дольше насыщают организм энергией. К таким относится, например, овсянка или хлеб из муки грубого помола.
* Используйте белковые продукты: курица и яйца — идеальные ингредиенты для завтрака. Протеин особенно важен в рационе, если ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.
* Утром ешьте цитрусовые. Витамин С поможет быстро проснуться и получить заряд хорошего настроения. Можно добавить лимон в чай, порезать грейпфрут дольками или приготовить свежевыжатый сок из апельсинов. Главное — не есть цитрусовые натощак, так как это может раздражать желудок.
* Не забывайте про фрукты и овощи. Например, можно сопроводить яичницу нарезанным огурцом или морковью. Это поможет насытить организм витаминами A и D для хорошего самочувствия в течение дня.
Читать полностью — по ссылке (в комментариях)
#жж #livejournal #рецепты #завтрак