Уже многие специалисты написали свои рекомендации. Я тоже хочу найти верные слова. Наша страна ведёт тяжёлую долгую войну. Согласны мы с этим или нет, но всем жителям придется признать этот факт и вести себя соответственно — разумно и по-взрослому. Перво-наперво позаботьтесь о себе. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь за ней обращаться. Травма свидетеля не так очевидна, но не менее разрушительна. Есть телефоны доверия и другие службы поддержки. Контакты под постом напишу. Ваши чувства нормальны. Страх, злость, горе требуют переживания. Сделайте это максимально бережно для себя и других. Не нужно подпитывать себя тоннами новостей, смотреть видео происшествий, читать чаты и прочее. Не пугайте близких "вот ужас-то", не смакуйте страшные подробности — так вы сливаете свою агрессию на другого, усиливаете его страдания и не облегчаете свои. Не ищите виновных. У вас может быть свое мнение, у других свое. Ни одна из позиций не является единственно верной, что бы нам не казалось. Кроме того, мы ничего доподлинно не знаем. Поэтому не стоит вступать в споры, воздержитесь. Не разжигайте противостояние. Наши чувства живут в теле. И тело сейчас лучший помощник. Дышите глубоко, медленно и ровно. Наблюдайте дыхание. Расслабляйте напряжение. Больше двигайтесь. Прогулки, простая гимнастика, силовые упражнения. Повседневные бытовые дела тоже в помощь. Все, что возвращает в привычное, рутинное. Режим, например. Ложиться спать вовремя и рано вставать. Гигиена. Проветрить и прибрать дом. И себя заодно. Для кого-то важны объятья и прикосновения. Если рядом есть взрослый близкий человек — это уже счастье. Если нет — обнимите кота. Или мягкую игрушку, теплый плед. Не ребенка: не нагружайте детей своими тяжёлыми чувствами. Наблюдение за природой. Чтение добрых книг. Тут у каждого свой вкус. Что-то умиротворяющее и говорящее о вечном круговороте жизни. Этот круговорот действительно существует. Возможно, он самое надёжное, что есть в этом мире. За зимой приходит весна, победа над смертью. Земля зарастёт молодою травою и наши сердца когда-нибудь исцелятся от ран.