Алёна Кондрашова 
Читать все сообщения страницы пользователя Алёна Кондрашова вконтакте в RSS
✨В конце концов всё будет хорошо, а если ещё не хорошо, значит ещё не конец✨
Укрепление голеностопа. Профилактика плоскостопия.
1. Зажать теннисный мяч пятками
2. Поднимаемся на мыски и шагаем маленькими шагами вперёд назад
Выполнять не меньше 5 минут
Большинство людей, когда слышат слово ОФП (общефизическая подготовка) представляют себе школу, спорт зал, где дети качают пресс, приседают и отжимаются. Я тоже именно эту картинку всегда представляла. До момента, когда стала изучать это направление более глубоко.
И вот, что я скажу 👇
Если у ребёнка ограничена подвижность в голеностопе, тазобедренных и плечевых, слабые ягодичные мышцы и ограничение в грудном отделе, то приседания могут нанести серьезный вред здоровью ребёнка.
Детей надо научить сначала впринципе чувствовать и управлять своим...
Если у вас нет времени на то, чтобы полноценно позаниматься, но хочется взбодриться, этот комплекс как раз для вас. Он займёт у вас не более 5 минут. Здесь задействовано очень много разных мышц, в том числе стабилизаторы. Отлично прорабатываются все суставы и вестибулярный аппарат
#vajrayogaway #мышцыкора #крепкаяспина #плечевыесуставы #йогамосква #ваджрайога #студияярядом #йогасолнцево
В тот год племя отчаянно оборонялось от нарастающих атак зверья.
Женщины защищались и охотились бок о бок с мужчинами. Никто и не мог представить, что женщины могут остаться в пещерах и не выйти на охоту вместе с мужчинами. Так было всегда – все члены племени делали все дела вместе.
- Добыча трудно идет в наши руки, - сказал вождь. - Она хочет, чтобы мы стали ее закуской. Голод ждет нас, если удача не повернется к нам лицом.
Племя не видело еды уже 10 закатов. Сила уходила из тел воинов. Видны были поникшие головы в сумерках пещеры, заваленной огромными...
Очень часто слышу слова о том, что дома заниматься йогой не то. Нет моего голоса, нет обстановки. Вот вам пример, как под любую ритмичную музыку вы просто выполняете те движения, которые хочет ваше тело конкретно в данный момент времени.
Например мне лично зашла эта композиция (Gidayyat -Монтана).
4 минуты, а тело всё проработано💪
Это первое видео, где нет ни капли монтажа. Всё как есть. Слишком серьезная получилась правда. Но…я вообще серьезная дама ☝️
#vajrayogaway #йогадома #танцуйасаны #слушайтело #ваджрайога #безмонтажа #домашнийархив #вздоровомтелездоровыйдух...
#ярусская🇷🇺
Чтобы продолжать оставаться в группе по ваджра йоге, инструктором которой я являюсь (Киевская школа), нас призывали осудить действия России.
То есть чтобы остаться в группе ты должен был осудить кого-то...
Меня в этой группе больше нет. И не потому что я поддерживаю военные действия, естественно, что я за мир. А потому что ...
🤍"Не судите, да не судимы будете, ибо каким судом судите, таким будете судимы; и какою мерою мерите, такою и вам будут мерить" Матфея 7:1-5
🤍"Не судите, и не будете судимы; не осуждайте, и не будете осуждены; прощайте,...
Я - Женщина, и, значит, я - Актриса,
во мне сто лиц и тысяча ролей.
Я - Женщина, и, значит, я - Царица,
возлюбленная всех земных царей.
Я - Женщина, и, значит, я - Рабыня,
познавшая солёный вкус обид.
Я - Женщина, и, значит, я - пустыня,
которая тебя испепелит.
Я - Женщина. Cильна я поневоле,
но, знаешь, даже, если жизнь - борьба,
Я - Женщина, я слабая до боли,
Я - Женщина, и, значит, я - Судьба.
Я - Женщина. Я просто вспышка страсти,
но мой удел - терпение и труд,
Я - Женщина. Я - то большое счастье,
которое совсем не берегут.
Я - Женщина, и этим я опасна,
огонь и лёд навек во мне...
#координационнаялестница - один из лучших тренажеров, который развивает #скорость и координацию (о чём, собственно, и говорит название). Помимо этого улучшается #ускорение, #манёвренность, тренируется #сила и #выносливость. Развивается мозг.
Что такое координационная лестница?
Это отрезок длиной метра 3-5 с ячейками. Как верёвочная лестница, которая лежит на полу. Ее можно купить в спортивном магазине, соорудить самим или малярным скотчем сделать разметку прям на полу.
❗Во время выполнения упражнения на скорости, важно не смотреть вниз и активно...
Ангел подошёл и прикоснулся к женщине.
— Бог, но она такая нежная?
— Да, она нежная — согласился Творец. – Но я её сотворил и крепкой. Не представляешь сколько она может вытерпеть и сколько всего сделать.
— А она умеет думать? — спросил ангел.
Бог уверил:
— Она не только умеет думать, она может аргументировать и доказывать.
Тогда ангел что-то заметил, протянул руку и дотронулся до щеки женщины.
— Ой, кажется эта модель пропускает воду. Говорил же тебе, что ты пробуешь слишком много всего в неё поместить.
— Не протекает, — опровергнул творец. — Это...
Желаю всем женщинам встретить своего льва ❤️ с днём влюбленных!
Люблю планку и все комбинации с с ней, а также с собакой головой вниз. Потому что, на мой взгляд, эти движения укрепляют всё, что только можно укрепить 💪
#vajrayogaway #адхомукхашванасана #планка #мышцыкора #йогасолнцево #йога #плечевойпояс #ваджрайогамосква #йогамосква #здороваяспина
Сын загадал желание иметь какую-нибудь #сверхспособность
Маме ничего другого не остаётся, как стоять за спиной и тихонько шептать на ухо: «У тебя получится» 🥰
#повелительснега
Девчонки, помните?
[id291802757|Ирина Ручкина] [id207445935|Галина Ермолова] [id578257596|Мария Рябова]
Лена 🕯🙏
Не бойтесь что-то менять, уходить, если вас что-то не устраивает :)
Подвижность позвоночника. Часть 2.
⠀
Связки в совокупности с мышцами контролируют движения позвоночника, оберегая его от чрезмерной мобильности. Тк в нем находится спинной мозг.
⠀
Желтая связка, более эластичная, упругая и выносливая, находится внутри позвоночного канала.
⠀
И в случае длительных воспалительных процессов и травм, позвонки нарушают свою целостность и становятся подвижными. Что в свою очередь заставляет организм активировать защитный механизм, а именно увеличивать и утолщать связки.
⠀
Гипертрофия (увеличение) желтой связки...
В этом упражнении важно⬇️
✅ колени не опережают пальцы ног
✅ держать спину ровной
✅ руки прямые
✅ голова и руки продолжают линию корпуса
➡️3 подхода по 10 раз
#офп #офпдлядетей #плечевойпояс #ягодицы #бедра #фитнесдлядетей #спортидети #солнцево #офпмосква #укрепление #мобильность
Очередное разоблачение мифа. И на этот раз это «гибкость» или «позвоночник - подвижная структура».
⠀
Однажды разобравшись со строением позвонков, с биомеханикой движений, ты больше никогда не будешь употреблять подобных терминов. Я очень надеюсь, что те йога-терапевты и специалисты по спине просто выражаются не совсем корректно, но суть они знают 🙏
⠀
Если коротко⬇️
Позвонки поясничного и шейного отдела имеют 6 точек крепления. В грудном - 12 точек.
Представьте дверь. У неё только 2 точки крепления (петли). И она может двигаться только в 2 ух направлениях....
С детьми я делаю все тоже самое, что и со взрослыми: также рассказываю про анатомию, про мышцы тазового дна, также работаем с животом: вакуум, агнисара, висцеральный массаж.
Также выполняем настрой в начале и заканчиваем шавасаной. Не вижу разницы между взрослыми и детьми, когда дело касается здоровья.
.
На этой тренировке у нас была чисто йога, без #офп . Мне было интересно, что они могут уже, после того, как мы несколько месяцев занимались практически только общефизической подготовкой. И я ликую! Всё идеально! Колени на месте, баланс отличный, стопы...
«Куда же отдать ребёнка для здоровья?» - вопрос, который мучает большинство родителей.
Советовать спортивный кружок какой-то определенный я вряд ли буду, но скажу общую информацию 👇
Если у ребёнка есть проблемы с подвижностью и блокировкой суставов, смещения костей, любой спорт будет во вред.
И прежде чем спешить причинить здоровье своему ребенку, отдавая его в спорт, убедитесь, что он готов, а именно: нет ограничения подвижности в суставах, нет блокировок и кости на месте. Обладая некой информацией, определить всё это можно в домашних условиях....
Прежде, чем переходить к упражнениям на укрепление голеностопа, обязательно надо сначала поработать с мобильностью. И заодно с растяжкой всей задней линии.
#vajrayogaway #йогадлядетей #солнцеводети #жклучизанятиядлядетей #солнцевоспорт #здороваяспинадети #пооскостопиеудетей #офпдлядетеймосква #голеностоп #мобильностьстопы #профилактика
Баю-баюшки-баю, не ложися на краю. Придёт серенький волчок и укусит за бочок!
Вас пугали этой колыбельной в детстве? 🐺
Я вот наоборот, не люблю спать у стенки. Потому что что? Упираются коленки 😅
#колыбельная #серенькийволчок
К какому типу относитесь вы?
1 - 😴
2 - 🏋️♂️
3 - 💼
4 - 💅
#доброеутро #4типалюдей