Алёна Кондрашова
Невежество - вот самый главный бес!
Алёна Кондрашова
Тест на раскрытие тазобедренных суставов и силу мышц кора.
Алёна Кондрашова
Изометрическая нагрузка (когда мы не двигаем рукой) подходит для реабилитации плечевого сустава и мышц вокруг него.
#плечо #травмаплеча #онлайнтренировкидляженщин #фитнесонлай #йогаонлайн #фитнесдляначинающих #больвплече #дельтовиднаямышца #дельта
Алёна Кондрашова
Чем проще упражнение, тем лучше эффект☝️
Техника подходит для тех, кому нельзя двигать шеей: травмы, воспалительные процессы и тд
#шея #поворотголовы #оздоровительныйфитнес #восстановление #онлайнтренировки #фитнесонлайн #йогаонлайн #фитнесдляначинающих #тренировкидляженщин #короткиетренировки
Алёна Кондрашова
Эта техника #мфр намного эффективнее , чем катание на мяче!
Миофасциальный релиз увлажняет фасции, устраняет боль, зажимы, убирает целлюлит!
#онлайнтренировки #утренняягимнастика #тренировкидляженщин #онлайнфитнес #оздоровительныйфитнес #фитнесонлайн #йогаонлайн #короткиетренировки
Алёна Кондрашова
Записываю уроки для индивидуальной работы одной девушке и не могу не поделиться с вами этим универсальным комплексом. Он замечательный тем, что прорабатывает все суставы, укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, улучшает артикуляцию (подвижность) грудной клетки, убирает застои в шее, уменьшает "вдовий горбик". И при этом нет осевой нагрузки на позвоночник, тк выполняется лёжа, что очень актуально людям с грыжами.
На здоровье, дорогие мои 😚
#разминка #зарядка #сидячийобразжизни #грыжи #протрузии
Алёна Кондрашова
Если вы это увидели, значит так было надо 😇
Алёна Кондрашова
Сидение на стуле - злейшее зло для женского и мужского здоровья. Больше всего достаётся половой системе и органам малого таза в частности. Ягодицы и ноги понятно....и лимфа. Застои обеспечены. А значит и воспаления, боли, проблемы. Жизнь потихоньку превращается в кошмар 😖
Это крутое универсальное упражнение, которое надо выполнять хотя бы 1 раз в час, если вы работаете дома (в офисе сложнее с этим, по понятным причинам, но тоже можно что-нибудь придумать 😉)
#фриланс #упражнениядлядома
Алёна Кондрашова
ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ?
Пока вы будете ходить по врачам, сдавать анализы и консультироваться с врачами, попробуйте параллельно с этим поработать с диафрагмой. Возможно случится "чудо", и проблема с онемением пройдёт и без врача 😉
Техника: на задержке дыхания после полного выдоха навалитесь грудной клеткой на руки, погружая пальцы под нижние ребра. Аккуратно промассируйте и на вдохе вернитесь в ровное положение. Выполняйте ежедневно 3-5 повторений
Алёна Кондрашова
СОБАКА ГОЛОВОЙ ВНИЗ. ОСАНКА. ТАЗОВОЕ ДНО
Из-за плохой эластичности задней поверхности ног и мобильности тазобедренных и голеностопных суставов, многие люди, пытаясь выполнить Собаку, получают травмы поясницы, протрузии и грыжи. Попробуйте выполнить у стены, стоя на коленях. Тем самым вы "выключаете" ноги и уменьшаете риск получить травму спины.
А если вы добавите ещё работу внутренней поверхности бёдер и мышц тазового дна, вы получите волшебное упражнение, которое укрепит вашу спину, пресс, ягодицы, заднюю поверхность бедер и улучшит интимную...
Алёна Кондрашова
Меня давно одолевает один вопрос: почему люди так беспечно относятся к своему телу? Почему, покупая стиральную машинку или автомобиль, мы досконально изучаем все функции. Куда нажать, чтобы получить наилучший результат, а что ни в коем случае нельзя делать, чтобы не сломать. Но ведь именно тело с нами до самого конца нашей жизни. Через тело мы познаем и взаимодействуем с миром: вкусы, запахи, эмоции...
Многие стремятся познать мир энергий. Но в мир энергий мы итак перейдём, а будет ли у нас когда-нибудь тело...этого никто не знает.
Тело - это божественный...
Алёна Кондрашова
Улучшаем ГИБКОСТЬ за 10 секунд
Алёна Кондрашова
Техники, которые я даю на занятиях- это не упражнени из ютуба. Люди, которые посвятили своему делу десятки лет. Мой принцип: хочешь стать профессионалом- учись у профессионалов!
(Студия "Анатомия"/ [id3952972|Дмитрий Семёнов] )
Присоединиться к занятиям ⤵️
https://t.me/onlineyoga_studio_bot
Алёна Кондрашова
Боль между лопатками - знакомо?
3 шага, которые помогут облегчить ваше состояние:
1. Работа с животом
2. Остеопатия
3. Упражнение
Подробности смотрите в ролике и не забываем ставить огоньки❤️
#больвлопатках #лопатки #живот
Алёна Кондрашова
Болит шея, когда качаете пресс? Тогда смотри этот ролик.
Алёна Кондрашова
На тренировках я даю совершенно простые остеопатические техники, которые не требуют особых умений, кроме чувствительности рук, которую можно развивать.
Алёна Кондрашова
Hallux Valgus или в простонароде КОСТОЧКА— это прогрессирующая дистрофическая болезнь, характеризующаяся деформацией первого пальца стопы и его отклонением наружу.
Ходьба - самое часто движение, которое мы выполняем в жизни. И если наше бедро не будет нормально разгибаться (нога назад), то каждый раз отталкиваться от земли вы будете как раз этим суставом, формируя и увеличивая косточку.
В видео замечательное упражнение, которое поможет вам укрепить разгибатели бедра и повысит эластичность в сгибателях.
Ставьте ❤️❤️❤️, если было полезно и напишите,...
Алёна Кондрашова
Не рекомендую использовать гантели для силовых тренировок, если ваши предплечья
и разгибателей пальцев рук. А использование гантелей в упражнениях лишь усиливает этот дисбаланс.
Что делать:
1. Снять тонус со сгибателей (массаж, релиз, работа в экцентрической нагрузке)
2. Укрепить разгибатели (массаж, повышаются тонус, работа в концентрическом режиме)
3. По возможности использовать в работе альтернативные утяжелители.
Алёна Кондрашова
Почему мы прикладываем руки на виски (крылья клиновидной кости), когда болит голова? Потому что есть кое-что, во что нам сложно поверить, тк в детстве нам об этом не рассказывали. Но наши инстинкты, интуиция, внутренний целитель - им не нужны знания из учебников или институтов. У них есть абсолютное знание устройства тела. Доверяйте своему телу. Наблюдайте, что тело делает, когда вам больно.
ВАЖНО: НЕ давить на виски. Работает внимание, а не сила. Мы вниманием приближаем пальцы
#головнаяболь #клиновиднаякость #остеопатия #онлайнтренировкидома
#фитнесонлайн...
Алёна Кондрашова
А как вам такая мотивация держать спину ровно?
Алёна Кондрашова
Дисбаланс тонуса мышц приводит к визуальному увеличению тела, перекосу в теле и хронической боли.
Приглашаю вас на диагностику осанки, чтобы не допустить вышеперечисленных вещей. На основе диагностики составляется индивидуаоьный план занятий с последующей корректировкой.
Подписывайся на мой телеграм, там ты найдёшь больше полезных вещей
https://t.me/online_alenak
Алёна Кондрашова
КСТ - краниосакральная терапия.
Наш головной и спиной мозг окружён спинномозговой жидкостью. Она предотвращает нервную систему от механических повреждений и там происходят всякие обменные процессы.
Двигается эта жидкость по позвоночному каналу. Движение вверх называется краниосакральным вдохом, тело расширяется. Движение вниз - выдохом, тело как бы закрывается, уменьшается.
Любые изменения в теле влияют на частоту такого "дыхания" (в норме должно быть 6-10 циклов). Сбой КС ритма влияет на все остальные ритмы в теле, поэтому так важно уметь перезагрузить...
Алёна Кондрашова
Не вся зарядка выглядит: "Раз-два! Сели-встали!"
Если у вас есть ассиметрия в теле, хронические боли, нарушение осанки, то лучше всего вам подойдёт соматическая тренировка.
СТ направлена на переобучение в первую очередь мозга: осознавать, расслаблять, сокращать мышцы. Спокойный темп позволяет распределить нагрузку должным образом и активировать именно те участки мышцы, которые должны выполнять данное движение.
Первое время тело будет освобождаться от основных спазмов и зажимов, но постепенно появится способность более четко контролировать...
Алёна Кондрашова
Тренировка мышц тазового дна - это далеко не просто упражнения Кегеля. Если ваш тренер не работает комплексно со всей глубинной линией, ищите другого.
#мышцытазовогодна #домашнийфитнес #спортдома #упражнениякегеля #функциональныйподход #анатомическиепоездавдвижении #анатомическиепоезда #глубиннаяфронтальнаялиния #йогаонлайн #тренируемсядома
Алёна Кондрашова
#приседания - одно из лучших упражнений для коленных суставов, тк именно при движении выделяется суставная "смазка". Если у вас болят колении - это не повод перестать приседать. Нужно:
1. Выяснить причину боли. Может быть это простой дисбаланс тонуса мышц (пройди у меня диагностику🤗)
2. Снизить нагрузку на суставы. Для этого нужно отдать часть веса вашего тела на опору: стена, TRX петли, стул и тд. (см. видео)
3. Выполнять лёжа, если у вас совсем плачевная ситуация.
ВАЖНО☝️
✔️Давить в пол всей площадью стопы, не висеть на пятках
✔️Полностью сгибать (будто...
Алёна Кондрашова
Чтобы проработать мышцу достаточно хорошо , улучшить её эластичность и сбалансировать тонус, лучше всего использовать максимальную её амплитуду. ВАЖНО при этом не нарушать технику, а именно: не прогибаться в пояснице и не тянуться лицом вперёд.
Начинать лучше всего без веса 20-30 повторений. И со временем брать любой утяжелитель или эспандер.
Алёна Кондрашова
Каждый день в нашем закрытом клубе Магия утра разный фокус внимания. По четвергам - это осанка.
Если вы давно хотели начать заниматься утренней зарядкой, но не знали с чего начать, присоединяйтесь к нам. Каждый день с понедельника по пятницу прямой эфир в 6.30 утра (запись остается на все время абонемента). Зарядка длится 30 минут, куда входят элементы стретчинга, йоги, работа с инвентарем, фасциальный релиз, после чего небольшая медитация по желанию.
https://t.me/onlineyoga_studio_bot
Алёна Кондрашова
Для того, чтобы при движении лопатки мышечный тонус распределялся в трапециевидной мышце равномерно, при подъеме руки немного оттягивайте лопатку вниз (в сторону таза), тем самым включая в работу нижние пучки мышцы.
И ещё очень важный момент☝️
Если у вас болит верхняя часть спины или шея, массаж этой зоны от триггеров не спасёт, но ещё меньше снизит тонус в итак ослабленной мышце. Нужно укрепить всю мышцу, чтобы сбалансировать тонус и тогда триггеры, на общем фоне сильной мышцы, не будут выделяться, а значит не будет боли.
Провожу диагностику...
Алёна Кондрашова
Целитель живёт внутри каждого человека.
Просто не все готовы, не все верят, не все хотят. Наши руки могут больше, чем чувствовать материальные вещи. В них скрыта великая сила. И я помогаю её раскрыть. Кто искренне хочет и пробует, не сдаётся, не теряет веру, тот пробуждает в себе целителя.
По пятницам я обучаю этому принципу, даю остеопатические техники, которые помогут вам и вашим близким оказывать самим себе помощь, а не искать её со стороны, надеяться на кого-то❤️
Попасть на мои онлайн занятия можно по ссылке https://t.me/onlineyoga_studio_bot
Алёна Кондрашова
О том, что такое двигательный тест и как упражнения могут помочь убрать дискомфорт при сгибании и разгибании. А также пример того, как групповое онлайн занятие может носить индивидуальный характер.
https://t.me/online_alenak
#больвспине #позвоночник